1. Poniedziałek a) klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, lub KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10 b) barki: -PODCIĄGANIE [...]
Witam serdecznie Ćwiczę na siłowni od 1,5roku, cały czas treningi rozpisywał mi trener, poniższy trening na masę też jest od niego, ćwiczyłem to w zeszłym roku, teraz znowu chciałem go wykonać ale od wielu osób na siłowni słyszałem że jest on zbyt INTENSYWNY jak na masę, że bardziej przypomina trening na redukcję, że mięśnie nie mają czasu na [...]
Witam. Zastanawiam się, czy po roku wykonywaniu splita u kolegi w piwnicy(tak mnie kumpla ojciec uczył) jest sens kontynuować, czy może lepsze efekty przyniesie FBW wzbogacone o biceps/triceps/łydki. Poza tym miałem odłożone trochę kasy, więc zainwestowałem w gainera i kreatyne w promocji Hi Teca %-) Na dotychczasowym planie zrzuciłem trochę [...]
[...] 6s zamiana? dociąganie kolan na drązku 4s zamiana? Piątek wolne Sobota nogi+barki+brzuch przysiad 4s wykroki 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s Ps. Chce zamianiec 2 ostatnie cwiczenia na brzuch,dobra kolejnosc cwiczen przykladowo na tric,powtorzenia robie 10 razy,przerwy [...]
witam ulozylem trening na mase zeby rozbudowac gorna czesc ciala a dolna wyrzezbic co wy na to? prosze o ocene i ewentualne wskazowki pozdrawiam! http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu znajduja sie opisane cwiczenia klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 3. Wyciskanie [...]
Klatka piersiowa + biceps -Wyciskanie sztangi plasko 4s -Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej3s -Rozpiętki 3s -Uginanie ramion ze sztanga 4s -Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 3s lub 4s Nogi -Przysiady ze sztangą 4s -Prostowanie nóg na maszynie 3s -Uginanie w leżeniu 3s -Wspięcia na palce 3s Barki + triceps [...]
Siema, luknijcie na ten plan, czy jest dobry. Główny cel to MASA Poniedziałek : Klatka + triceps Wyciskanie na płaskim 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie głową w górę 12/10/8/6 Rozpiętki na płaskim 12/12/12/12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/8/ Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
[...] w siadzie podchwytem 12/10/8 -SZRUGSY do tego brzuszki po kazdym ćwiczeniu PIĄTEK : Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 -wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 -unoszenie sztangielek w góre siedząc 3x12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -unoszenie ramion do przodu ze sztangielkami 3x10 Triceps: -wąskie wyciskanie sztangi [...]
Witam. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego. Obecnie do końca tygodnia lecę FBW 5x5 ale już mi się znudził ten plan.. Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie płasko 4x6 2. Wyciskanie hantli skos 4x6 3. Rozpiętki 4x6 Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc 4x6 2. Z supinacją 3x6 3. Młotek na modlitewniku 3x max - pompa Nadgarstki: 1. Uginanie [...]
[...] Grzbiet -- 4 serie ( 10 ) podciąganie ( wiosłowanie ) sztangielkami Brzuch - 3 serie ( 25 ) skłony w leżeniu płasko z ugiętymi nogami 3 serie ( 15 ) unoszenie nóg w podporze Czwartek Najszerszy - 3 serie ( 10 ) na wyciągu drążkiem do klatki 3 serie ( 10 ) na wyciągu drążkiem do pleców [...]
Witam, Przedstawiam swój trening do oceny( jst to mój pierwszy trening na masę), prosze mnie nie oszczędzać jestem otwarty na krytykę. wiek: 23 lata waga 80 kg wzrost 183 staż 1 rok w domowym zaciszu głownie na hantelkach, obecnie posiadamławkę pod sztangę trening wygląda tak: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - [...]
Witam po dłuugiej przerwie postanowiłem powrócić do treningów. Przez parę tygodni robiłem małe przygotowanie fizyczne by moje mięśnie były przygotowane do jako takiego wysiłku. Interesuje mnie plan na MASE i czy ten plan jest odpowiedni? Poniedziałek -- Klatka -Wyciskanie sztangi płasko -Wyciskanie sztanki skos -Wyciskanie hantelek skos [...]
[...] dolnego do siebie przyciaganie wyciagu gornego do klatki (szeroki uchwyt) przyciaganie wyciagu gornego do klatki (waski uchwyt) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy unoszenie ramion "przed siebie" wznosy boczne(boczny akton) wznosy w opadzie (tylny akton: Biceps/triceps: uginanie ramion ze sztanga lamana wysciskanie francuskie uginanie [...]
Witam.Proszę o ocenę mojego następnego planu.Trening FBW nie spełnia moich oczekiwań wiec wracam do splintu.Piorytet to klatka i biceps.Niestety nie posiadam w domu drążku wiec odpada. Moje dane: Wiek-17 lat Wzrost-174 cm Staż treningowy-4 miesiące Cel treningu-Masa PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 [...]
[...] chantelka za glowa 34 4 po 12,10,8 (progresja) Triceps po francusku na stojąco 334 po 10 triceps lezac na laweczce z glowa w dol na wyciagu 4 4 4 Piątek Barki + Kaptury unoszenie sztangielek w bok na siedząco 4 Serie po 15,10,9,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 Serie po 12,10,8 8(progresja) unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia [...]
[...] - wyciskanie płasko 10/8/6 (piramidalnie) 2. najszerszy grzbietu podciąganie na drążku 3 * 8-10 powtórzeń 3. triceps - wyciskanie francuskie leżąc 10/6 (2 serie) 4. biceps- unoszenie ramion ze sztangielkami 10/6 (2 serie) 5. nogi - wyciskanie na suwnicy 3*8-10 (stały ciężar) 6.Prostowniki grzbietu - unoszenie tułowia z opadu na ławce - 2* 15-20 [...]
[...] części tułowia, 2x30 pompki wąskie, 2x15 podciąganie nachwytem, 3x15 skośne spięcia brzucha, 2x25 pompki szerokie, 2x10 podciąganie szerokim podchwytem, 2x15 jednoczesne unoszenie nóg i głowy 10cm nad podłogę i przytrzymanie tej pozycji, 2x15 spięcia brzucha przez przyciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc i przytrzymanie Oprócz tych [...]
2 miesiące temu skończyłem FBW, z przyczyn ode mnie niezależnych nie mogłem uczęszczać potem na siłownię, w wyniku zaniedbywania diety waga spadła mi z 63 do 59kg. Dietę już sobie poprawiłem, teraz jeszcze czas na trening, tylko tym razem chciałbym już spróbować splita. Poniedziałek - klatka, biceps Środa - plecy, triceps Piątek - nogi, barki [...]
[...] - Klatka (zakres powtórzeń 12-10-8-8-6) Ćwiczenia pompujące zakres 15-8 - Nogi (zakres powtórzeń 15-13-11-9-7) Łydki 20-12 - Barki (zakres powtórzeń 15-13-11-9-7 ) unoszenie na boki w 20+ zakres - Brzuch (Zakres od 20-10 Zalezy od cwiczenia) - Biceps Triceps (zakres 15-12-9 Oraz 12-10-8) - Przedramiona ( zakres od 10 do 20 powtórzeń) [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 174 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 88 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 2 razy 2 tygodniu piłka nożna Odżywianie : brak diety lecz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
